Seseorang yang mengalami sakit belakang perlu belajar untuk hidup semula: sebarang pergerakan yang janggal atau langkah cuai menyebabkan penderitaan yang tidak tertanggung.
Sakit belakang, osteochondrosis, pencegahan penyakit, pelvis kecil, kawasan lumbosakral, penyakit sistem pencernaan, penyakit buah pinggang
Tulang belakang lumbar menerima tekanan yang paling besar apabila berjalan, mengangkat beban, membongkok dan memusingkan badan. Menurut biomekanik tulang belakang, hanya mengangkat tangan ke kedudukan mendatar menggandakan beban pada bahagian bawah belakang. Dan jika anda mengambil beg seberat 10 kg, beban pada vertebra lumbar meningkat kepada 206 kg! Tidak menghairankan bahawa dalam irama kehidupan moden, hampir setiap orang kadang-kadang mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di belakang.
Mengapa sakit belakang bawah berlaku?
Penyebab paling biasa sakit belakang adalah penyakit degeneratif tulang belakang - osteochondrosis. Selama bertahun-tahun, cakera intervertebral, yang bertindak sebagai penyerap kejutan untuk vertebra, haus dan menjadi lebih nipis. Sendi intervertebral menjadi longgar, badan vertebra memperoleh mobiliti yang berlebihan dan mungkin bergerak sedikit. Di tepi vertebra, tulang belakang tulang tumbuh - osteophytes.
Semua faktor ini membawa kepada penyempitan dan ubah bentuk celah intervertebral, di mana saraf tulang belakang dan saluran darah berlalu. Sebarang beban pada tulang belakang dalam keadaan sedemikian boleh mencetuskan mampatan mereka, yang membawa kepada kemunculan sindrom kesakitan. Tisu rawan yang membentuk cakera intervertebral kehilangan kelembapan dan keanjalan, dan boleh pecah. Akibatnya, cakera hernia terbentuk. Dalam sesetengah kes, hernia memampatkan saraf tunjang, memburukkan keadaan pesakit.
Bagaimana untuk meningkatkan kualiti hidup dengan osteochondrosis?
Osteochondrosis adalah penyakit kronik, adalah mustahil untuk menyembuhkannya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cadangan, berikutan itu, anda boleh meningkatkan kualiti hidup dengan ketara dan mengelakkan kesakitan berulang.
Postur diraja
Postur yang betul ialah kedudukan di mana tulang dan sendi tulang belakang terdedah kepada tekanan yang paling sedikit. Meluruskan punggung dan meluruskan bahu, kita memberi rehat kepada "teras penting" kita. Dengan berjalan yang betul, kepala, badan dan pelvis dijajarkan.
Perabot yang anda perlu duduk untuk masa yang lama harus tegar. Punggung mesti ditekan ke belakang kerusi. Di dalam kereta, anda boleh meletakkan bolster kecil di bawah punggung bawah untuk mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang lumbar dan melegakan ketegangan otot semasa memandu jauh.
Tidur yang sihat
Walaupun dalam kedudukan terlentang, bahagian bawah belakang mengalami tekanan. Ini ditunjukkan dengan rasa berat di bahagian belakang selepas tidur di atas katil yang terlalu lembut atau keras. Oleh itu, bagi mereka yang mengalami sakit pinggang, adalah penting untuk memilih bantal dan tilam yang betul.
Ketegarannya harus sepadan dengan berat badan. Dalam kedudukan sisi, bahu dan pelvis harus menolak tilam supaya tulang belakang membentuk garis lurus. Untuk melegakan tambahan bahagian bawah belakang, disyorkan untuk berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah lutut anda.
Jika sakit belakang anda (lumbago) bertambah teruk, adalah penting untuk tidur di atas permukaan yang keras. Sekiranya tiada tilam yang baik, anda boleh berbaring di atas lantai atau meletakkan perisai pepejal di atas katil, dan memutar penggelek kecil di bawah leher, belakang bawah dan lutut.
Membongkok dan mengangkat berat
Bagi mereka yang mengalami sakit pinggang, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan fleksi yang berpanjangan. Untuk ini, adalah penting untuk melengkapkan kehidupan anda dengan betul. Semua permukaan kerja dapur mestilah mempunyai ketinggian yang betul. Bilik mandi boleh dilengkapi dengan pegangan tangan khas untuk menyelamatkan tulang belakang daripada kerja yang tidak perlu. Di kotej musim panas, lebih baik bekerja duduk di bangku mudah alih yang ringan atau berlutut, meletakkan tikar penebat haba di bawahnya.
Pengangkatan beban yang tidak betul adalah sebab utama untuk memburukkan osteochondrosis tulang belakang semasa cuti, apabila kami membungkus beg kami atau mengeluarkan hasil tuaian dari dacha. Untuk melegakan kesakitan, cuba pikul beban dengan kedua-dua tangan, agihkan beban secara merata. Semasa mengangkat beban, jangan bengkokkan belakang anda dalam apa jua keadaan. Semua kecenderungan mesti diganti dengan jongkong dan mengangkat beban dari tanah hanya kerana kekuatan kaki.
Bagi penghidap sakit belakang, berat bagasi maksimum yang dibenarkan ialah 15 kg. Jika anda perlu membawa lebih banyak, beli troli atau beg pakaian di atas roda. Beg galas yang dilengkapi dengan tali pinggang dan bingkai yang mengeras dengan sempurna mengagihkan beban pada tulang belakang. Ia harus dipasang dan dimatikan dari sokongan tinggi atau dengan bantuan.
Pergerakan yang paling berbahaya untuk tulang belakang adalah berpusing dari sisi ke sisi dan membongkok ke bawah dengan pusingan ke kanan atau kiri dengan beban di tangan anda. Dengan beban sedemikian, mampatan saraf tulang belakang, saluran yang membekalkan saraf tunjang, dan kemungkinan pecah cakera intervertebral adalah sangat tinggi. Semua pusingan dengan beban mesti dilakukan dengan kaki.
Penetapan buatan
Untuk menghapuskan kesakitan dan mencegah serangan lumbago, semua jenis pendakap telah dibangunkan: ortosa (korset, pendakap postur), reclinator, pembalut, tali pinggang. Peranti ini memegang ruang tulang belakang dalam kedudukan yang betul, mencegah kecacatan patologinya, mengurangkan mampatan celah intervertebral, dan meningkatkan aliran keluar vena.
Dana sedemikian adalah baik untuk mereka yang, kerana tugas mereka, menghabiskan masa yang lama di komputer, dalam pengangkutan, dan terlibat dalam kerja fizikal yang berat. Walau bagaimanapun, penggunaannya mesti dibincangkan dengan pakar bedah ortopedik. Penggunaan pendakap tulang belakang yang berpanjangan dan tidak terkawal boleh menyebabkan atrofi korset otot anda sendiri dan peningkatan serangan sakit.
Penetapan semula jadi
Otot-otot belakang adalah penetap semula jadi tulang belakang. Supaya mereka tidak kehilangan nada, kekuatan dan keanjalan mereka, senaman harian diperlukan: senaman pagi, mandi kontras, memanaskan badan semasa hari bekerja.
Melakukan latihan fizikal, anda perlu memberi perhatian kepada perasaan anda sendiri - perkara utama di sini bukanlah hasilnya, tetapi prosesnya. Adalah penting untuk mengekalkan rentak yang diukur dan julat pergerakan fisiologi.
Sukan terbaik untuk sakit belakang ialah berenang. Dalam persekitaran akuatik, beban pada tulang belakang berkurangan; semasa pergerakan berenang, hampir semua otot badan bekerja, terutamanya belakang, lengan dan kaki. Di luar eksaserbasi, latihan regangan tulang belakang yang boleh dilakukan pada bar mendatar berguna. Adalah penting untuk mempelajari cara mengendurkan otot belakang secara beransur-ansur dan menegangkannya semula, secara beransur-ansur tenggelam ke kaki anda.
Bagi mereka yang menderita osteochondrosis tulang belakang, kompleks latihan fisioterapi khas telah dibangunkan.
Ubat "untuk bahagian bawah belakang"
Perubatan tradisional mempunyai pelbagai ubat untuk meringankan perjalanan osteochondrosis tulang belakang. Semasa tempoh eksaserbasi, yang berikut ditetapkan:
- rehat katil yang ketat;
- haba kering di kawasan lumbar;
- ubat anti-radang nonsteroid dalam bentuk suntikan, yang mengurangkan kesakitan dan perubahan keradangan dalam tisu;
- vitamin B;
- ubat-ubatan yang melegakan kekejangan pada otot belakang yang meradang, melegakan tekanan pada saraf tulang belakang, meningkatkan peredaran darah;
- salap luaran dengan kesan pemanasan, mengganggu dan anti-radang.
Teknik fisioterapeutik mempunyai kesan yang baik: urut, elektroforesis dengan pelbagai ubat, akupunktur dan sebagainya. Sistem kinesitherapy telah dibangunkan, apabila, dengan bantuan latihan khas, pesakit belajar secara bebas menghentikan serangan sakit, menguatkan kerangka otot badan pada simulator. Di luar serangan, doktor mungkin mengesyorkan mengambil chondroprotectors dan vitamin, yang membantu meningkatkan pemakanan tisu tulang belakang, mempercepatkan metabolisme, dan memulihkan kerosakan.
Sakit belakang bawah boleh disebabkan oleh pelbagai penyakit saluran gastrousus, buah pinggang, organ pelvis, sistem peredaran darah. Oleh itu, langkah pertama dalam penampilan sakit belakang harus menjadi lawatan ke doktor, yang akan menubuhkan diagnosis yang tepat.